ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც დღეს უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე. ის გავლენას ახდენს საზოგადოების ყველა ფენაზე და შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერ ასაკში. სტრესული ცხოვრება, არასწორი კვება „გადასვლისას" ხდება იმის მიზეზი, რომ ორგანიზმი ექვემდებარება მუდმივ სტრესს, იწყებს ცხიმების დაგროვებას. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს?
როგორ გადავლახოთ ფსიქოლოგიური ბარიერი?
დღეს მსოფლიოში დაახლოებით ყოველი მესამე ქალი აწყდება ისეთი პრობლემის წინაშე, როგორიცაა ჭარბი წონა, მაგრამ უმრავლესობა არ ცდილობს არაფრის გაკეთებას, მიაჩნია, რომ არაფერი საშინელი არ ხდება. უმეტესწილად, ეს გამოწვეულია იმით, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთული პროცესია, რომელიც ძალისხმევას მოითხოვს და ამისთვის ყველა არ არის მზად. ზოგმა არ იცის საიდან დაიწყოს, როგორ დაიკლოს წონაში სწორად და ეს ხდება სიტუაციის გაუარესების მიზეზი. თუ არ დაიცავთ დიეტასა და წონის დაკლების წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე არაპროგნოზირებად და ხშირად უარყოფით შედეგებს. თუ მარხულობთ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი უეცრად დაუბრუნდებით თქვენს წინა დიეტას და ყოველდღიურ რუტინას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მხოლოდ წონის მატებას და ძალიან მკვეთრად. ასეთი წონის მოშორება უკვე რთულია, ის მატულობს.
წონის დაკლება ზოგჯერ ძალიან რთულია. როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა? არსებობს მრავალი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვაში, სწორად გადაწყვიტოთ რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი გრაფიკის სწორად შედგენა არა მხოლოდ კვებისთვის, არამედ დანარჩენი ყოველდღიური რუტინისთვის, რადგან მხოლოდ დიეტა არ დაეხმარება ყველა პრობლემის გადაჭრას. აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, მეტი სიარული, სუფთა ჰაერზე ყოფნა. ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ, რომ წონის დაკლება საკმაოდ რეალურია და არც ისე პრობლემური.
იმისათვის, რომ აიძულოთ წონაში დაკლება, საჭიროა მთლიანად გადახედოთ თქვენს მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე. ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენივე ჩვევებისგან, საკუთარ ცხოვრებაში რაიმეს შეცვლის სურვილის გარეშე. მაგრამ თქვენ ვერ მოიშორებთ ჭარბ წონას, თუ არ გადაჭრით კითხვას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ფსიქოლოგიურად არსებულ ვითარებას. ნებისმიერი წონის დაკლება არის არა მხოლოდ მკაცრი დიეტა, არამედ აქტიური ცხოვრების წესი, შეხედულებების სრული შეცვლა ყოველდღიურ რუტინაზე, საკუთარ განწყობაზე.
იმისათვის, რომ წონაში მარტივად და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ მიაყენოთ, საჭიროა დიეტოლოგთან, მეთვალყურე ექიმთან კონსულტაცია. ამის შემდეგ, ფსიქოლოგიურად გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ეს არის წონის დაკლება, რომელიც მთლიანად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ. მაშ, როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? აუცილებელია დროში გამოცდილი რჩევების დაცვა.
რატომ არის რთული წონის დაკლება?
რა არის მიზეზი იმისა, რომ ბევრისთვის წონის დაკლება არც ისე ადვილია? შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს, მაგრამ მხოლოდ ორი ძირითადია:
- სავარაუდოდ, ეს არის პათოლოგია და ამ შემთხვევაში წონის დაკლება ადვილი ნამდვილად არ არის;
- მიზეზი არის ის, რომ ადამიანს არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა არასასურველი წონის დასაკლებად.
როგორც წესი, სწორედ წონის დაკლების მსურველი სვამს კითხვას, როგორ აიძულოს თავი დაიკლოს, თუ ნებისყოფა არ არის. გსურთ წონაში დაკლება და შემდეგ შეინარჩუნოთ ფორმა, მაგრამ როგორ განავითაროთ ნებისყოფა, სად შეგიძლიათ მიიღოთ ის, თუ არ გაქვთ საკმარისი?
წონის დაკლების პროცესი ურთიერთკავშირშია გონებრივ მუშაობასთან: შეცვალეთ ჩვევები, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი ამის საჭიროებაში, იყავით დაჟინებული თქვენი მიზნის მისაღწევად, დაიცავით დამოკიდებულებები და ვარჯიში. ეს ყველაფერი აბსოლუტურად აუცილებელია დადებითი შედეგის მისაღებად. თქვენ უნდა მადლობა გადაუხადოთ საკუთარ თავს გაწეული ძალისხმევისთვის, მიიღოთ დადებითი ემოციები, თანაც გააცნობიეროთ, რომ საკვები მხოლოდ ენერგიის მიღების საშუალებაა, თუმცა სასიამოვნო, მაგრამ მაინც არ არის ის მთავარი სიამოვნება, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ.
აზრი არ აქვს რაიმეს მიღწევას, თუ ადამიანი თავად თვლის, რომ მას ეს ნამდვილად არ სჭირდება.
შესაძლოა, ადამიანს სჭირდება მხარდაჭერა ინსტრუქტორის ან სხვა ვინმეს სახით, რომელსაც შეუძლია მკაფიო ინსტრუქციების მიცემა, თუ რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, რომელსაც სურს დაკარგოს ეს ზედმეტი ფუნტი. მართლაც, ყველას არ ძალუძს აიძულოს საკუთარი თავი დაიცვან რეჟიმი დამოუკიდებლად. როგორც იტალიელები ამბობენ, გსურს შეძლება, წონის დაკლების საკითხში კი ზუსტად ასეა: ან სურს და იკლებს წონაში, ან არ უნდა. წონის დაკლებისთვის ნებისყოფის პოვნა არც ისე რთულია.
სანამ წონაში დაკლების ნების ნაკლებობასთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ ასპექტებს განიხილავთ, უნდა გაიაროთ ფიზიკური გამოკვლევა და დარწმუნდეთ, რომ ამ მიზეზით არის ზედმეტი წონა და არა იმიტომ, რომ რაიმე პათოლოგიას მალავს.
წონის მატების მიზეზის დადგენა ნიშნავს პრობლემის გადაჭრას მაქსიმალურად მიახლოებას, რადგან დიეტა, რომელსაც წონაში კლება დაიცავს, დამოკიდებულია მიზეზზე.
თუ მიზეზი სავარაუდოდ მეტაბოლიზმშია, მაშინ დიეტა იქნება სპეციფიკური. თუ მეგობარმა გირჩიათ დიეტა, ეს არ ნიშნავს რომ ის თქვენთვისაც ეფექტური იქნება. სანამ საკუთარ თავს დავადანაშაულებ, ვიტყვი, რომ წონაში დაკლება მინდა, მაგრამ ნებისყოფა არ მაქვს, ჯერ უნდა დარწმუნდე, რომ ეს ერთადერთი მიზეზია და არა სერიოზული ავადმყოფობა.
თუ ასეთი პრობლემები არ არის და მიზეზი მხოლოდ ნებისყოფის ნაკლებობაა სასურველი ფორმების მისაღწევად, მაშინ სად მივიღოთ ნებისყოფა, საიდუმლო არ იქნება. ნუ შეაფასებთ სიტყვების მნიშვნელობას – სწორი სიტყვებით ბევრის გამოსწორება შეიძლება. არ უნდა დაუსვათ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა, თუ არ არის ნებისყოფა და დაარწმუნოთ, რომ ძალა არ არის, უმჯობესია იმუშაოთ მიზნის დასახვაზე.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება?
უნდა ვაღიაროთ, რომ ჭარბი წონის პრობლემის იგნორირება აღარ შეიძლება. როგორც წესი, ძლიერი ჭარბი წონის შემთხვევაშიც კი, ბევრი აგრძელებს ნუგეშისცემას, რომ პრობლემა არ არის და დღეს მოდაშია „კრუპტები". მაგრამ ეს შორს არის შემთხვევისგან, შთამბეჭდავი წონა პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ფიზიკურ ჯანმრთელობას, გარეგნობის გაუარესებას და სწრაფ დაბერებას. ამიტომ აუცილებელია არა მარტო აწონვა, არამედ BMI (სხეულის მასის ინდექსი), სანტიმეტრიანი ლენტის გამოყენება. ძველ ფოტოებსა და ტანსაცმელსაც კი შეუძლია აჩვენოს, რომ სხეულის წონა შორს არის იდეალურისგან. აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ წონა გაიზარდა, გარეგნობა შეიცვალა უარესობისკენ. ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ ფსიქოლოგიურად წონაში დაკლება.
წონის დაკლების გადაწყვეტილება რთული და საპასუხისმგებლო ნაბიჯია, რომელიც უყოყმანოდ უნდა გადაიდგას. ბევრი აღიარებს, რომ ჭარბი წონაა, მაგრამ დაე, ეს ყველაფერი თავისი გზით გაიაროს, რადგან წონის დაკლება ყოველდღიური რეჟიმის სრულ ცვლილებას მოითხოვს და ამისთვის ყველა არ არის მზად. ხშირად საქმე საუბარს უფრო შორს არ მიდის და პრობლემის წონა ადგილზე რჩება. თუ გარეგნულად ეს არ გაწუხებთ, მაშინ უნდა იფიქროთ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რომლისთვისაც ასეთი გადაჭარბება საზიანოა.
ამიტომ, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი ნება მუშტში და დაიწყოთ ზომების მიღება საკუთარი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. უნდა დაგეგმოთ, თუ როგორ დაბრუნდება წონა ნორმალურად, რა ქმედებები უნდა განხორციელდეს ამისთვის. ამ ეტაპზე აუცილებელია სპეციალისტთან ერთად წონის დაკლების პროგრამის შედგენა, ახლო მომავლის მკაფიო სამოქმედო გეგმის დადგენა.
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობის შეწირვის გარეშე? ზოგი ფიქრობს, რომ სასწრაფოდ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა ან მოაწყოთ მარხვა, რათა წონა რამდენიმე დღეში დაუბრუნდეს ნორმას. მაგრამ ეს არარეალურია. საჭიროა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ წონის დაკლების ეფექტის კონსოლიდაცია, რათა დიეტის დასრულების შემდეგ კიდევ უფრო მეტი არ მოიმატოთ. რამდენიმე დღის განმავლობაში თითქმის ვერაფერს ჭამ, ასე რომ მომდევნო კვირაში სიტყვასიტყვით აჭიანურებ საჭმელს, დააბრუნე მთელი შენი კილოგრამები და კიდევ რამდენიმე.
მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ გვესმოდეს, რომ წონის დაკლება მოითხოვს გარკვეულ პერიოდს, მაგალითად, ერთ წლამდე, რომლის დროსაც წონა გაქრება შეუფერხებლად და სწორად, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის აღდგენას. არ ინერვიულოთ, თუ პირველ კვირაში ზუსტად არ არის მიღწეული შედეგი, რომლის ნახვაც გსურთ. თქვენ უნდა შეადგინოთ გრაფიკი, რომ ნათლად ნახოთ რა ზომები და როდის იქნება გამოყენებული წონის დასაკლებად. რეკომენდებულია თქვენი დიეტის, ვარჯიშის, მასაჟის და სეირნობის დეტალური აღწერა. ეს გახდის წონის დაკლებას საინტერესო და არა სტრესულ, ფსიქოლოგიურ პროცესად. დიეტის ნახევრად დატოვება ან ხანგრძლივი შესვენების გაკეთება არ შეიძლება, რადგან ეფექტი ამ შემთხვევაში არ იქნება მიღწეული.
კარგი კვების პრინციპები
როგორ მოვიშოროთ მუდმივი შიმშილი? სწორედ შიმშილია ამ შემთხვევაში მთავარი მტერი – გამუდმებით ჭამის ჩვევა შედეგად დიდ პრობლემად იქცევა. ხშირ შემთხვევაში შიმშილი ფსიქოლოგიური პრობლემაა. დიეტოლოგები გირჩევენ არ ეცადოთ მის გადალახვას, უბრალოდ ჩამოაყალიბეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ შიმშილი არ გაჩნდეს დღის განმავლობაში. საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, მაგრამ დიეტა დაყავით მცირე ულუფებად. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა კვებას შორის, უმჯობესია დალიოთ ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით ვაშლი. თავად პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, მაგრამ ფქვილი და ტკბილეული საერთოდ უნდა გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს.
ადამიანის ღვიძლს შეუძლია თითქმის ნებისმიერი რაოდენობის საკვების გადამუშავება, მაგრამ მისი შემადგენლობა ისე უნდა იყოს შერჩეული, რომ საკვები ნივთიერებები ცხიმებად არ გარდაიქმნას. მხოლოდ 90-100 გრამი ნახშირწყლებია მაქსიმალური დასაშვები ჭამაზე. უფრო მეტი მათგანი უბრალოდ დაიწყებს ცხიმებად გარდაქმნას, რათა შეამცირონ შაქრის რაოდენობა სისხლში. სწორედ ამიტომ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა.
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი საკვები, მაგრამ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს მათ კვებით ღირებულებას. ჭარბი წონის ეფექტურად აღმოსაფხვრელად და საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1000-1200 კკალ-ის მოხმარება. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 160 გრ ცხიმი დღეში. უფრო დიდი ეფექტი მიიღწევა კუნთოვანი ქსოვილიდან ჭარბი წყლის მოცილების გამო.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?
დიეტის ბოლოს აუცილებელია ნორმალურ კვებას დაუბრუნდეთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სიცოცხლისთვის დღეში 2500 კკალ-მდე სჭირდება, მაგრამ წონის დაკლების დროს საკმარისია 1200. საჭიროა გლუვი გადასვლა, რათა წონამ ხელახლა არ დაიწყოს. რეკომენდებულია დღეში 3-4-ჯერ მაინც ჭამა. თქვენ უნდა მიიღოთ 90 გ-მდე ნახშირწყლები ერთდროულად, არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ან ღამით ჭამა. ოპტიმალური პროპორციები შემდგომი კვებისათვის დღეში:
- ცილა - 90-100 გ;
- ცხიმები - 60-80 გ;
- ნახშირწყლები - 350-370 გ.
როგორ შეგიძლიათ ფსიქოლოგიურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, დაიწყოთ აქტიური ბრძოლა კილოგრამებთან, რაც დიდად ართულებს თქვენს ცხოვრებას? ამისათვის საკმარისი არ არის იმის გაცნობიერება, რომ ასეთი პრობლემა არსებობს, მისი მოგვარება დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს და არა მოგვიანებით გადადება. დიეტა მკაცრად უნდა დაიცვათ, არ შეწყვიტოთ, არ მიატოვოთ სასურველი შედეგის მიღწევამდე. მხოლოდ ამ გზით იქნება შესაძლებელი შედეგების შედარებით მარტივად და სწრაფად მიღწევა, ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი გარეგნობის აღდგენა.